足腰の筋力を維持するために 3/3

監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長(神経内科)市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生

背中の筋肉とバランスを維持するための運動

背筋とバランスを意識した「足と背中の筋肉を維持するための運動」をご紹介しています。
両手・両足をついて四つんばいになった状態からの運動です。

無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。

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1.両手・両膝をついて四つんばいになります。

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2.右手と左足を伸ばします。真っ直ぐ伸ばしたまま10秒維持しましょう。

ゆっくりと右手と左膝を戻して床につけてください。

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3.次に左手と右足を伸ばし、同じく10秒維持しましょう。ゆっくりと左手と右膝を戻して床につけてください。

この動きは左右交互に5回ずつ繰り返してください。この時、背中は丸め、そらさないように気をつけましょう。

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1分19秒~

★ 難しいときは片手もしくは片足だけ上げてみましょう。

運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。


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