体が硬くなってきたなと思ったら 3/3

監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長(神経内科)市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生

体を伸ばす運動

体の側面を伸ばす運動です。
わきの下にクッションをいれて、平らな場所に寝転がった状態から行います。

無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。

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1.脇の下にクッションを入れ、平らな場所に右側を下にして寝転がってください。

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2.下の手で上の手を引っ張り、体を伸ばします。
この姿勢を30秒以上維持することを目標にしましょう。

ゆっくりと呼吸をしながら行ってください。

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3.脇の下にクッションを入れ、平らな場所に左側を下にして寝転がってください。

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4.下の手で上の手を引っ張り、体を伸ばします。この姿勢を30秒以上維持することを目標にしましょう。ゆっくりと呼吸をしながら行ってください。

この動きは左右交互に2回ずつ繰り返しましょう。

クッションの位置を少しずつ変えながら体を伸ばすと効果的です。

運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。


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