姿勢がわるくなったと感じたら 3/3
監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長（神経内科）市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生
上半身のストレッチ
棒を使って上半身の筋肉を伸ばす「上半身のストレッチ」です。
両手で長い棒などの両端を持った状態からの運動です。
棒がない場合は普段使っている杖などでもかまいません。
無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。
１．両手で長い棒などの両端を持ちましょう。
棒がない場合は、普段使っている杖などでかまいません。
２．棒を頭の上に上げ、右手で棒を引っ張り、体の左側を伸ばします。この姿勢を5秒維持しましょう。
ゆっくりと体の力を抜いてください。
３．棒を頭の上に上げ、左手で棒を引っ張り、体の右側を伸ばします。この姿勢を5秒維持しましょう。
ゆっくりと体の力を抜いてください。この動きは左右交互に3回ずつ繰り返しましょう。
４．慣れてきたら、棒を持ったまま腕を伸ばして体をねじる、棒を背中に回して体をねじるなどの動きも試してみましょう。
運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。
